La mayor empresa mundial que basa sus negocios en Internet puso en marcha oficinas propias en la capital argentina. Las instalaciones, que ocupan un espacio de 3.000 m2, representan el desembarco de una forma de trabajar que causa sensación en el mundo. La propuesta porteña, en imágenes

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Según un estudio del Diario La Nación

Ese maldito estrés.
Cerca del 30 % de los empleados sufre el sindrome de burnout , que se manifiesta a través del cansancio extremo
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Según un estudio de TNS Gallup

La mitad de los jovenes dicen estar estresados
Cuatro de cada diez Argentinos sienten falta de energía.
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Globant y su personal

Se inauguró Globant Tech Park, las nuevas oficinas de la empresa situadas en el predio Costa Salguero de la ciudad de Buenos Aires. El edificio tiene 1.700 m2 y capacidad para 250 personas, además de toda la tecnología necesaria, sala de yoga y masajes, una palestra para escalar, una sala de ensayo con instrumentos musicales y áreas de esparcimiento. Martín Migoya, CEO de la firma aseguró que están tomando "40 empleados por mes".

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STRETCHING AT WORK – Ejercicios
Permanecer sentado frente a la computadora largas horas, generalmente hace que nuestro cuello y hombros se contracturen, causando también dolores de espalda. Muchas veces estamos frente la computadora leyendo un artículo o esperando que baje un documento. Aproveche esos momentos para hacer ejercicios de elongación que lo ayudarán a relajar tensiones. ..+ info

Aprendiendo a controlar el estrés laboral Barbara Floria, editor of Vitality.
El trabajo es la principal fuente de estrés entre los adultos americanos., según estudios recientes. Afortunadamente, uno puede tomar medidas para reducir y controlar el estrés relacionado con el trabajo.  + info

El estrés laboral duplica el riezgo de enfermedades
Contra lo que dice la sabiduría popular, un extenso y detallado estudio realizado por científicos británicos del University College London Medical School muestra que no siempre el trabajo es salud: sus conclusiones indican que el estrés laboral crónico y sostenido eleva a más del doble el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes.
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Estudio de científicos británicos
Los altos gerentes están más expuestos al estrés
Tienen una mayor propensión a sufrir deficiencias cardíacas, diabetes y otras enfermedades derivadas de la tensión que sufren en su cargo. El riesgo se incrementa con los años. ...+ info

"El trabajo es diversión".

Guibert Englebienne, socio de Globant, y sus claves de un suceso innovador.

El ritmo de cambio parece ser el leitmotiv de Globant, empresa argentina de producción de software que provee servicios al mundo. La compañía -fundada en 2002 por los ingenieros Martín Umaran, Martín Migoya, Néstor Nocetti y Guibert Englebienne - se especializó en tecnología open source , basada en la generación y mejora de software de acceso público, sin necesidad de licencia. ........................

-¿Cuál es la cultura de la compañía?

Fomentamos que la gente realmente se entretenga y divierta mientras está trabajando. Tenemos clases de yoga, masajes ( nota de la redacción: massageat work) , un chill out room (salón de relax), diferentes tipos de actividades como equipos de fútbol, rugby, de maratón... Muchas cosas que logran liberar la creatividad de la persona lo más posible. Hay también pelotas dando vueltas por todos lados, juegos de golf, aros de basquet... En todas las oficinas vas a encontrar que está todo dado para el bienestar. Por supuesto que no es lo único. También tenemos un programa de formación que permite garantizar la ejecución de un plan de carrera.

Vea la nota completa haciendo clic aca.

La gente que padece estrés crónico en el trabajo corre un riesgo mayor de desarrollar males cardiacos y diabetes, según un estudio publicado por la revista médica británica British Medical Journal.

Los hombres que desempeñan cargos estresantes por más de 14 años tienen casi el doble de posibilidades de ser obesos y sufrir de intolerancia a la insulina, alta presión arterial y alto nivel de colesterol, que los que no están expuestos a tensiones, dijo Tarani Chandola, catedrático de sociología médica en University College de Londres, en una entrevista.

Si bien el estrés en el trabajo fue vinculado con factores de riesgo causantes de males cardiacos y diabetes, “el mecanismo no queda en claro”, reconoció Chandola, que estudió a empleados públicos en Londres.

Factores de riesgo
El estrés puede afectar el sistema nervioso o alterar el equilibrio del cuerpo reduciendo su capacidad de responder a molestias y recuperarse de ellas.

“Somos los primeros en mostrar que hay un vínculo entre el estrés en el trabajo y ese grupo de factores de riesgo para males cardiacos y diabetes”, dijo Chandola.

“Pensaríamos que existen evidencias aún más fuertes de estrés laboral en los puestos de oficina. No obstante, no se trata simplemente de personas que dicen estar estresadas en el trabajo, se trata más de control, apoyo y ritmo del empleo”.

Una investigación exhaustiva
Chandola interrogó y examinó a 10.308 empleados públicos de entre 35 y 55 años de edad en 20 dependencias públicas de Londres.

Midió el estrés cuatro veces entre 1985 y 1999 y los factores para el síndrome metabólico, un conjunto de factores de riesgo que pueden producir males cardiacos y diabetes, desde 1997 hasta 1999, entre ellos fumar, el ejercicio, la dieta y el alcohol.

La opinión de los entrevistados
El investigador midió el estrés laboral percibido por los propios trabajadores, que se tomó como existente cuando los participantes dijeron que las demandas del empleo eran altas y el control bajo.

“Una alta tensión en el trabajo acarreaba el mayor riesgo de enfermedad cardiaca”, descubrió Chandola.

“En el sector de los servicios financieros el nivel puede ser mayor que en el empleo público, aunque los empleados pueden tener más control y apoyo”, explicó el investigador.

Diferencias de género
Las mujeres, que representaron cerca de un tercio de los participantes, fueron más de cinco veces más propensas a sufrir el síndrome metabólico si estaban crónicamente estresadas, dijeron los investigadores.

No obstante, sólo 18 mujeres dijeron sufrir de un alto nivel de estrés, cifra relativamente baja, señalaron los médicos.

Estadíticas globales
Las enfermedades coronarias son la principal causa de muertes en los países desarrollados.

Unos 20,8 millones de personas, o 7 por ciento de la población, tenían diabetes en el 2005 en Estados Unidos, según el Instituto Nacional de Salud.

El síndrome metabólico es una medida usada por la Organización Mundial de la Salud y por la Asociación Cardiológica de EEUU.

Entre los factores de riesgo figuran una circunferencia abdominal de 102 centímetros para los hombres, 88 centímetros para las mujeres y una presión sanguínea de 130/85.

Fuente: Infobaeprofesional.com

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STRETCHING AT WORK – Ejercicios

El contenido de este artículo es un extracto del libro: "Stretching: 20th Anniversary"

Permanecer sentado frente a la computadora largas horas, generalmente hace que nuestro cuello y hombros se contracturen, causando también dolores de espalda.
Muchas veces estamos frente la computadora leyendo un artículo o esperando que baje un documento. Aproveche esos momentos para hacer ejercicios de elongación que lo ayudarán a relajar tensiones.

Los siguientes ejercicios son ideales para elongar la parte superior del cuerpo, especialmente cuello y hombros, así como también las muñecas.
Haga estos ejercicios regularmente durante el día y evitará estas molestias. Y no olvide de levantarse cada tanto y caminar alrededor de su oficina. Se sentirá mucho mejor!

3
Separe levemente las piernas y párese con sus rodillas apenas flexionadas. Flexione su codo derecho y coloque su brazo detrás de su cabeza. Sostenga su codo derecho con su mano izquierda. Para elongar sus axilas y sus hombros, mueva la parte de atrás de su cabeza contra su brazo derecho, hasta que sienta una suave elongación. Mantenga durante 10.15 segundos. Repita con el otro brazo.

4
Repita el ejercicio 2 arriba detallado.

5
Primero. Levante sus hombros hacia sus orejas hasta sentir una leve tensión en su cuello y hombros. Mantenga por 5 segundos. Luego relaje los hombros hacia abajo.

6
Para elongar el costado de su cuello, recueste su cabeza sobre su hombro derecho mientras que su mano izquierda por detrás de su espalda tira su brazo derecho en diagonal hacia abajo. Mantenga suavemente durante 10-15 segundos. Repita con el otro el otro lado del cuello y el otro brazo.

7
Apoye las palma de sus manos frente a ud. Luego, mueva sus manos hacia abajo manteniendo las palmas unidas, hasta que sienta un suave estiramiento. Los codos deben permanecer horizontales. Mantenga durante 5-8 segundos.

8
Manteniendo la posición del ejercicio 7, rote las palmas de las manos hacia abajo, hasta que sienta un suave estiramiento. Los codos deben permanecer horizontales. Mantenga durante 5-8 segundos.

9
Sentado en una silla, estire un brazo hacia arriba y el otro hacia abajo, manteniendo su mandíbula relajada y respirando rítmicamente. Mantenga durante 10 segundos por lado. Es un ejercicio ideal para combatir la tensión del la parte superior del cuerpo, elongando también los hombros y los brazos.

10
Siéntese y mantengas su pierna derecha perpendicular a su cuerpo. Cruce su pierna izquierda sobre la derecha. Luego, flexione su codo derecho hacia la parte superior de su muslo izquierdo, por encima de la rodilla. Ayúdese con su codo para mantener su pierna quieta en su lugar.

11
Coloque la palma de sus manos en la parte de abajo de su espalda, sobre sus caderas y los dedos apuntando hacia abajo. Empuje suavemente la palmas de las manos hacia delante. Mantenga por 10 segundos, respirando suavemente. Repita dos veces.

12
Agite sus brazos y manos sobre su costado durante 10-12 segundos. Mantenga su mandíbula relajada deje caer sus hombros hacia abajo mientras libera tensión.

· Si no tiene tiempo de realizar todos los ejercicios a la vez, combine las rutinas de la siguiente manera:

1, 2, 3 / 4, 5, 6 / 7, 8.

Las opiniones vertidas en este artículo expresan lineamentos generales, no reemplazan los consejos y/u opiniones médicas. Siempre consulte a su médico antes de tomar alguna decisión.

(Traducción: Viviana Kello)

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Aprendiendo a controlar el estrés laboral Barbara Floria, editor of Vitality.

El trabajo es la principal fuente de estrés entre los adultos americanos., según estudios recientes. Afortunadamente, uno puede tomar medidas para reducir y controlar el estrés relacionado con el trabajo.

El estrés laboral es fundamentalmente una cuestión personal. Hay personas que se sienten exultantes en ambientes de trabajos con ritmos altamente exigentes donde un error puede poner en riesgo la vida de otras personas (basta pensar en las salas de emergencias de hospitales, en los policías, y en controladores de tráfico aéreo)

Pero pensar que por el simple hecho de que muchos de nosotros no duraríamos un solo día en ambientes bajo tanta presión, no quiere decir que nuestros trabajos sean menos estresantes. Cumplir con entregas en un plazo inmediato, cumplimentar un sin fin de trámites, tratar con el ocasional cliente irritado y asistir a reuniones interminables, son todas causa de estrés.

En otras palabras, no es el propio trabajo el causante de estrés, es la manera en que la persona responde a las urgencias y demandas de cada entorno laboral lo que hace que se estresen o se energicen.

Es por eso que no debe sorprendernos que las personas respondan de manera diferente a situaciones de estrés, dependiendo de su personalidad y de la cultura corporativa donde se encuentren.

Los efectos del estrés

Los efectos inmediatos producidos por el estrés son: dolores de cabeza, dificultades respiratorias, falta de sueño, ansiedad y malestar estomacal.

Entre los efectos crónicos del estrés se encuentran un aumento del riesgo de enfermedades cardíacas, dolores de espalda, depresión, dolores musculares persistentes y un debilitamiento en el sistema inmunológico, según el Instituto de Seguridad Ocupacional y Salud.

El estrés también afecta la concentración y la imaginación y aumenta el riesgo de errores al no poder pensar claramente.

El estrés crónico afecta nuestra emociones y comportamientos al volvernos mas irritantes, impacientes y menos entusiastas acerca de nuestro trabajo.

Dicho esto, sea su trabajo simplemente contestar el teléfono o gerenciar una empresa de transporte de trenes, aquí encontrará algunos consejos que le ayudarán a manejar el estrés laboral

Estrategias anti-estrés

Chequee su propia realidad: cuando se encuentre en una situación de alta exigencia, piense y analice si la misma agrega estrés a su vida.

Por ejemplo, ¿ud. imagina resultados mucho peores a los probables? , ¿Es probable que su proyecto o situación afecte su aprobación laboral, reputación o entrada económica? , ¿Esta ud realmente fuera de control o son las demandas inmediatas más un desafío que un desastre por venir?

• Maneje su tiempo. Un buen manejo del tiempo y de sus prioridades pueden reducir en gran grado el nivel de estrés laboral

Comience el día haciendo una lista de tareas, llamados y mails a realizar. Priorícelos de acuerdo a su importancia, aquellos que debe hacer y aquellos que pueden esperar. No agende demasiado y tenga en cuenta algún tiempo para posibles interrupciones.

• Tómese un descanso. Pequeños descansos por hora durante los cuales ud puede elongar sus hombros, espalda y nuca ayudan a liberar el estrés físico, reduciendo el estrés mental.
• Sea realista. Deje de prometer hacer mas de lo que esta a su alcance. Sea amable al decir “ Con tanto trabajo me es imposible comprometerme en este momento”
• Repítase a sí mismo. Planee algún momento de descanso todos los días. Siéntase en una confortable silla o sillón, cierre sus ojos y relaje sus músculos.

Luego, concéntrese en respirar en forma regular, repitiendo una simple palabra, como por ejemplo “paz”, “relax” o “om”, ya sea en silencio o en voz alta.

• Relajación progresiva de los músculos. Siéntese o recuéstese y cierre los ojos. Empezando por la cabeza, tensione su cara apretando los dientes y frunciendo el ceño. Mantenga la tensión por 5 segundos, luego relájese. A continuación, tensione los hombros trayéndolos hacia sus oídos. Manténgase así por 5 segundos, luego relájese. Seguidamente, tensione los músculos de los brazos manteniéndolos así por 5 segundos, luego relájese. Continúe tensionando y aflojando todos los músculos de su cuerpo hasta llegar a los dedos de los pies. Concéntrese en la calidez y fortaleza de su cuerpo mientras se relaja. Respire suavemente por algunos momentos, luego abra los ojos.
• Visualización. Siéntese o recuéstese y cierre los ojos. Por 10 minutos imagine que se encuentra en algún lugar que ud. ame, por ejemplo una playa, las montañas o el hogar de su infancia. Respire despacio y profundamente mientras imagina lo que ve, siente, escucha y huele en ese lugar tan preciado.
• Respire despacio y profundamente. Recuéstese sobre su espalda y cierre los ojos. Separe levemente sus piernas y pose una mano sobre su ombligo y la otra sobre su pecho. Inhale por la nariz y exhale por la boca hasta haber vaciado el aire de sus pulmones. Mientras cuenta despacio hasta 4 , inhale suavemente levantando el estómago. Descanse por un segundo, luego mientras cuenta hasta 4, exhale suavemente dejando que su estomago se relaje. Descanse nuevamente y repita este proceso 10 veces.
• Coma sanamente y ejercite regularmente. Una dieta rica en alimentos integrales, fruta, vegetales y baja en proteínas puede reducir el estrés. Consumir mucha cafeína, azúcares y alcohol puede aumentarlo. Numerosos estudios han comprobado que el ejercicio regular reduce el estrés. Ejercicios aeróbicos, tales como correr, nadar o caminar a ritmo es altamente beneficioso para la mayoría de la gente, pero el yoga, pilates, tai chi o simplemente elongar pueden ayudarnos a obtener un estado mas calmo.

El estrés en números

Las siguientes estadísticas nos cuentan algo sobre el estrés en USA

• Los gastos de salud son 50% mayores entre los trabajadores que manifiestan altos grados de estrés. — Journal of Occupational and Environmental Medicine
• 12% de los empleados se han reportado enfermos por motivo de estrés laboral— 2000 Integra Survey
• 25% de los empleados reconocen su trabajo como la mayor fuente de estrés en sus vidas. — Northwestern National Life
• 40% de los trabajadores dicen que sus trabajos son muy o altamente estresantes. — Northwestern National Life
• 65% de los trabajadores expresan que el estrés laboral les ha causado grandes problemas, y mas del 10% de ellos derivaron en mas complicaciones— 2000 Integra Survey
• 62% terminan su jornada laboral con Dolores de cuellos productos del trabajo y 34% manifiestan dificultades para conciliar el sueño— 2000 Integra Survey
• 66% de los trabajadores sufren de estrés en el trabajo, cerca del 50% necesitan algún tipo de orientación para aprender a manejar su estrés— 2002 annual "Attitudes in the American Workplace VI" Gallup Poll

Para mayor estadísticas, visite el Instituto Nacional de Seguridad Ocupacional y Salud en

• www.cdc.gov/niosh/stresswk.html

Las opiniones vertidas en este artículo expresan lineamentos generales, no reemplazan los consejos y/u opiniones médicas. Siempre consulte a su médico antes de tomar alguna decisión.

(Traducción: Viviana Kello)

(Texto original en inglés: www.vitality.com/feature0506.html )

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